zapotrzebowanie kaloryczne

[...] tu nie rozpisujemy, jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

[...] tu nie rozpisujemy, jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Napisałeś złe wartości. Zacznij od początku i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego wyżej.

[...] tu nie rozpisujemy, jedynie poprawiamy. Wspomóc możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

Biorąc pod uwagę jego trening i witaminy jakie stosuje to jego posiłki nie są niczym dziwnym,ogromny chłop plus bardzo ciężkie treningi i zapotrzebowanie kaloryczne jest duże.

uzyj kalkulatora kalorii sprawdz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij na poczatek kaloryke o 400kcal i kontroluj wage raz w tygodniu jesli przytyjesz 1kg to doloy kolejne 200kcaal a jesli przytyjesz powyzej kg to doloz tylko 100-150kcaal

Plan, który Ci podałem jest ogólnorozwojowy, więc jak najbardziej tak. Policzyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy tej aktywności fizycznej, którą Ci rozpisałem ?

Skoro tak ładnie prosi o pomoc to pomóżmy Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne Proponuje zaczać od 1060 kcal ( 75g białka; 40g tłuszczu; 100g węglowodanów) Podziel to na 5 posiłków w ostanim unikaj węglowodanów Przecztaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj Do [...]

Dokladnie. Jesli zaczynasz to jeden z treningow georgu'a ACT lub FBW . Linki ponizej. Oczywiscie do tego wszystkiego dobra dieta Jestes ekto i tymbardziej ze grasz w pile to zapotrzebowanie kaloryczne masz oooogromne. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Tak przeczytałem. I nawet napisałem, że przyjąłem do wiadomości, że wg Was IG zmienia się. Jednakże - powstaje w tym momencie kolejne pytanie: jeśli IG się zmienia to jaki sens ma podawnie IG w ogóle, skoro niemal każda potrawa z tych samych produktów może mieć IG inne? Kolejne pytanie: dlaczego na stronie podwieszonej podano nieprawidłowe dane, [...]

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i [...]

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak : BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914 TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288 1260 + 228 = 1548 1548 : 7 = 221 NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie [...]

Wiesz ja nie jestem tu specjalistą, może jakiś ekspert sie odezwie ale powiem Ci tak - Myślę, że jak na Twój wiek to jest za mało kalorii, musisz nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować [...]

http://www.sfd.pl/temat205681/ - zbiór linków http://www.sfd.pl/temat198648/ - wagi produktów http://www.sfd.pl/temat217175/ - poziom tkanki tluszczowej http://www.sfd.pl/temat194384/ - redukcja dla kobiet http://www.sfd.pl/temat192621/ - zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/temat216941/ - redukcja dla kobiet: blog

Zgodnie z zaleceniem dodałem swoje artykuły http://www.sfd.pl/temat221775/ zapotrzebowanie kaloryczne dla ambitnych http://www.sfd.pl/temat220110/ fruktoza http://www.sfd.pl/temat221595/ laktoza http://www.sfd.pl/temat219156/ indeks glikemiczny http://www.sfd.pl/temat218288/ rafinowane produkty http://www.sfd.pl/temat218198/ tkanka tłuszczowa [...]

Na pewno nie wychodzi Ci tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej obliczenia. Nie masz efektów bo się glodzisz, a poza tym źle je mierzysz.

Trzymasz poziom autorze. Nie ma co. Ciśnij z tą dietą od trzech lat bo zakładam, że przez trzy lata nie zmieniło się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wiesz co to jest kaloria? W ogóle jaki powrót do formy? Nigdy jej nie miałeś! Monohydrant? Ryż basmanti? Chcesz być traktowany poważnie to traktuj poważnie ludzi do których piszesz. Zmieniony przez [...]

A takie zapotrzebowanie kaloryczne białkowe itd jest jakies ogólne dla wszystkich czy musi być typowo dobrane do każdego inaczej?

koledze Emson5 chodziło o to byś wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odjął 200kcal. co do samego obliczania jak i diet to jest wystarczająco postów podwieszonych. co do treningu to jak wspomniano FBW oraz albo HIIT albo zwykłe aeroby, najlepiej w postaci biegowej. ps: o piwku faktycznie zapomnij. pss: prawdopodobnie nie ten dział.

[...] różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach) jakie efekty, bo ich nie widze? po 2. Zapewne chcialbys przybrac na masie. Wiec od tego jest dieta, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob lekka nadwyzke i jazda. Co do treningu, proponuje skrocone FBW na poczatek. Przysiady Wiosłowanie/MC wyciskanie lezac wyciskanie na barki Co [...]